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在克服我们的紧张之前，我们应该了解我们为什么紧张。
一般我们认为造成紧张的原因是因为发言者很在意别人对自己的评价。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。
在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。 尤其是我们认为面对的听众比我们的地位高，或者比我们重要，这种紧张会更加明显。
同时大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。而面对听众是陌生的，也会很紧张。因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
为了改变这种紧张，我们需要做的其实也很简单：
第一：充分准备。
对付紧张最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心 ；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
第二、学会适应过程中的变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：
1 有无固定论题？论题范围 ？
2 听众成分（包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等）；
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